biceps i triceps

a ostatni plan nie wiele sie roznil wiec tak: pon. klatka biceps 1 wyciskanie na laweczce prostej 4s 8 pow 2 na skosie gornym wyciskanie 4s 8 pow 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo [...]

traktor71 : Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;]. kaktus96: A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] :( https://www.youtube.com/watch?v=wTvdJr5Ud5U Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36ddd22b4440446d9c15d0c4fcff4389.png

Miska na dziś Soczewica przerobiona na placuszki, mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie [...]

[...] na taboretach, ławie wąskiej) 2x12 (po 8,5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x12 (8,5kg na 2 łapki) 1x12 (po 7,25 na ręke - jakiś progres:D) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x12 (7,25kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12 (po 6kg na ręke więc też progres bo było 8,5kg na dwie rączki :D:P) Czuje się zaj**iście, nawet nie tyle [...]

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/081b1c82f5e14046a650d01eadd35b69.jpg

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na smith 5x Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x Suwnica 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x Dieta: ~4000kcal Sobota: Biceps, triceps, brzuch Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z [...]

[...] 15kg) 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 (2,5kg) 5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 (5kg) 6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 (6,25kg) 7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 (odciążenie 10kg) - cardio - 25min bieg 8,2km/h + [...]

Hmm no to teraz ruszam z 2tygodniowym okresem regeneracji. Ćwiczyć dalej będę ale z mniejszym ciężarem i bardziej technicznie A oto plan. Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70kg -Wykroki 3x8 30kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

A oto plan na najbliższe 12 tygodni. Ma on na celu poprawę dynamiki i szybkości. W miarę jak będzie cieplej na dworze dodam do tego biegi, a w późniejszym czasie ćwiczenia plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 1- 2tyg - 20 3- 4tyg - 22 5- 6tyg - 24 7- 8tyg - 26 9-10tyg - 28 11-12tyg - 30kg -Przysiad [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

ja aktualnie cwicze superserie biceps + triceps w treningu FBW i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej [...]

[...] sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy ŚRODA Plecy - biceps GRZBIET 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2 "Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 (kup sobie drążek i podciągaj sie szerokim [...]

co powiecie na takie cos? A NOGI: Przysiady 3s plecy Podciaganie na drazku 3s klata Skosna 3s barki Wyciskanie na maszynie 3s triceps Uginanie rak na maszynie biceps Modlitewki 3s B Nogi: Uginanie na maszynie 3s Pleacy Wyciaganie na maszynie 3s Klata plaska 3s barki Podciaganie wzdluz 3s Triceps Francuskie stojac 3s Biceps Wyciskanie hanteklami [...]

[...] Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 powt. 4. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

[...] glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]